Sürekli günde 1000 kalori, 1500 kalori almamız gerektiğini söyleyen rejimlerle karşı karşıya kalıyoruz. Peki, yediğimiz şeylerin kaç kalori olduğunu nereden bileceğiz
     
     Size önerimiz eğer diyet yapmaya karar verdiyseniz, aşağıdaki listeyi yazdırın ve buzdolabınızın üzerine asın. Böylece dolabı her açtığınızda, yemek istediğiniz besinin kaç kalori olacağını bileceksiniz.
     
     TAHILLAR
     1 dilim beyaz ekmek.........................28 gr......................90
     1 dilim kepekli ekmek.......................28 gr......................60
     1 dilim kızarmış ekmek......................15 gr......................36
     1 adet kruasan.............................200 gr......................200
     Bisküvi....................................100 gr......................470
     Mercimek (kuru)............................100 gr......................314
     Arpa (kuru)................................100 gr......................367
     Bulgur (kuru)..............................100 gr......................371
     Kuskus (kuru)..............................100 gr......................367
     Mısır (kuru)...............................100 gr......................342
     Buğday (kuru)..............................100 gr......................364
     Susam...........„..........................100 gr......................589
     Makarna (kuru).............................100 gr......................339
     Makarna (haşlanmış)........................100 gr......................85
     Pirinç (kuru)..............................100 gr......................357
     Pirinç (haşlanmış).........................100 gr......................125
     
     
     
     SÜT VE YUMURTA ÜRÜNLERİ
     Yoğurt (yağlı).............................100 gr....................95
     Süt (yağlı)................................100 gr....................68
     Yoğurt (yağlı, meyveli)....................100 gr....................125
     Beyaz peynir (yağlı).......................100 gr....................275
     Kaşar peyniri (yağlı)......................100 gr....................413
     Parmesan peyniri (yağlı)...................100 gr....................440
     Yumurta....................................1 adet....................80
     Yumurta akı................................1 adet....................15
     Yumurta şansı..............................1 adet....................65
     
     YAĞLAR
     Tereyağı...................................28 gr......................206
     Margarin...................................28 gr......................204
     Sıvıyağ....................................28 gr......................130
     
     
     ETLER
     Biftek (ızgara)............................100 gr....................278
     Tavuk (ızgara).............................100 gr....................132
     Tavuk göğsü (haşlanmış)....................100 gr....................150
     Kuzu (yağlı, ızgara).......................100 gr....................282
     Kuzu ciğeri (yağda)........................100 gr....................232
     Salam......................................100 gr....................446
     Sosis......................................100 gr....................295
     
     
     DENİZ ÜRÜNLERİ
     Midye......................................1 adet....................9
     İstiridye..................................1 adet....................6
     Karides....................................1 adet....................144
     Somon tüme.................................100 gr....................171
     Ton balığı.................................100 gr....................121
     
     
     SEBZELER
     Domates....................................1 adet....................14
     Enginar....................................1 adet....................10
     Patlıcan...................................1 adet....................28
     Taze fasulye...............................100 gr....................90
     Brokoli....................................100 gr....................35
     Brüksel lahanası...........................100 gr....................35
     Kabak......................................100 gr....................25
     Havuç......................................100 gr....................35
     Karnabahar.................................100 gr....................32
     Kereviz....................................100 gr....................18
     Salatalık..................................1 adet....................11
     Marul......................................100 gr....................15
     Mantar.....................................100 gr....................14
     Soğan......................................100 gr....................35
     Bezelye....................................100 gr....................89
     Taze yeşil biber...........................120 gr....................15
     Patates (haşlama)..........................100 gr....................100
     Ispanak....................................100 gr....................26
     Lahana.....................................100 gr....................20
     
     
     KURUYEMİŞLER
     Badem......................................100 gr....................600
     Hindistan cevizi...........................100 gr....................603
     Fındık.....................................100 gr....................650
     Fıstık.....................................100 gr....................560
     Çam fıstığı................................100 gr....................600
     Ceviz......................................100 gr....................549
     Patlamış mısır.............................100 gr....................478
     Kabak çekirdeği............................100 gr....................571
     Ay çekirdeği...............................100 gr....................578
     
     
     
     MEYVELER
     Elma.......................................1 adet....................60
     Kayısı.....................................1 adet....................8
     Muz........................................1 adet....................100
     Kiraz......................................100 gr....................40
     Hurma......................................1 adet....................15
     İncir......................................100 gr....................41
     İncir (kuru)...............................100 gr....................59
     Greyfurt...................................1 adet....................60
     Portakal...................................1 adet....................50
     Kivi.......................................1 adet....................34
     Mandalina..................................1 adet....................50
     Karpuz.....................................100 gr....................19
     Kavun......................................100 gr....................18
     Şeftali....................................1 adet....................60
     Armut......................................1 adet....................70
     Erik.......................................1 adet....................8
     Üzüm.......................................100 gr....................57
     Çilek......................................100 gr....................26